¿Cuánto tiempo tengo que correr para mejorar mi salud cardiovascular?

La actividad física es una de las mejores cosas que puedes hacer para tener una buena salud cardiovascular. Hacer ejercicio de manera regular ayuda a reducir los riesgos de sufrir una enfermedad del corazón.

Es importante tener un estilo de vida saludable que combata el sedentarismo diario, por lo que toda actividad cuenta. No obstante, muchos corredores se preguntan cuánto tiempo hay que correr para mejorar la salud cardiovascular.

¿Es malo correr todos los días si estoy empezando?

En primer lugar, la Fundación Española del Corazón recomienda aprovechar cualquier oportunidad para sumar actividad en nuestro día a día. En este sentido, se pueden hacer pequeños cambios en la rutina como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, ir en bicicleta en lugar del coche, o bajarse unas paradas antes en el transporte público para recorrer una parte del camino caminando.

Además de este cambio de hábitos, es recomendable realizar alguna actividad deportiva. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. En caso de hacer una actividad aeróbica intensa, se recomienda un mínimo de entre 75 y 150 minutos semanales.

La recomendación del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) es hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio con intensidad moderada o vigorosa semanalmente.

Si corres todos los días, puedes hacer sesiones de 20 minutos. En caso de optar por tener dos días de descanso, puedes correr en cinco sesiones de 30 minutos.

En cuanto la distancia, es bastante relativa, ya que el ritmo, la condición física y la frecuencia del corredor influye en el recorrido. Para hacer un plan de entrenamiento, es recomendable calcular el ritmo de carrera.

Con un ritmo de 10 minutos por kilómetro, deberías hacer un mínimo de 15 kilómetros semanales para alcanzar los 150 minutos. En sesiones, serían 3 kilómetros en cinco días de entreno o 2,14 kilómetros si decides correr todos los días.