Cómo escoger el ritmo ideal por kilómetro para correr: tabla y parámetros

Los runners que comienzan a prepararse su primera carrera suelen encontrarse con un término habitual: ritmo de carrera. Esta métrica para medir la velocidad es mucho más práctica que los kilómetros por hora.

Los corredores que tienen un buen control sobre su ritmo personal tienen más facilidad para regularse en las carreras de mayor distancia, equilibrando los tiempos.

¿Es malo correr todos los días si estoy empezando?

Es una herramienta muy importante para estructurar los entrenamientos, marcar objetivos de mejora y escoger una buena estrategia de competición.

El ritmo de carrera corresponde al tiempo en minutos y segundos que tarda un corredor en alcanzar un kilómetro. Esta medida facilita calcular el tiempo de las vueltas o la duración total de una carrera.

Según la página web de Nike, el ritmo medio corriendo supera los 10 kilómetros por hora, es decir, menos de 6 minutos por kilómetro. Es importante no confundir correr con trotar, ya que es habitual combinar ambos ritmos en las sesiones de entrenamiento.

Establecer un ritmo de carrera dependerá también de los objetivos del corredor. Para calcular de forma rápida y sencilla los tiempos estimados y sus distancias, puedes consultar una tabla de ritmos genérica.

Tabla de ritmos de carrera para 10K

Para calcular la duración de carrera en media maratón o maratón, puedes utilizar estaba tabla de referencia y multiplicar el resultado.

Debes seleccionar tu ritmo de carrera en la tabla y duplicar los minutos totales en 10K por 2,1 (media maratón) o 4,2 (maratón) para obtener los minutos totales de carrera.