Creatina: para qué sirve este suplemento deportivo y cuál comprar

La creatina se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más utilizados, como la proteína en polvo más recomendada para el gimnasio. Se trata de una sustancia natural que se encuentra en los músculos de los seres humanos y que se forma a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, tanto en el hígado, los riñones y el páncreas.

En el ámbito deportivo, se utiliza para aumentar el rendimiento durante los entrenamientos. Y es que, numerosos estudios científicos, como este publicado en la Revista Científico-Sanitaria, han demostrado que la suplementación como creatina aumenta la fuerza y la potencia muscular.

Se utiliza después de ejercicios físicos muy intensos y también se ha sugerido que puede proteger contra algunas enfermedades neurológicas, aunque este último aspecto aún no tiene la suficiencia evidencia científica.

Creatina: qué es y qué beneficios aporta añadirla a la dieta

La creatina es un suplemento alimentario seguro. Pero, como cualquier otro complemento... es importante consultar siempre con el médico o especialista antes de comenzar su toma. Especialmente, si padeces una enfermedad crónicas o si se están tomando medicamentos.

Por otro lado, el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.

Ahora bien, ¿qué creatina es la mejor opción? Pues bien: las opciones son bastantes diversas... las hay desde monohidrato de creatina a micronizada o tamponada.

No obstante, para facilitarte la búsqueda entre tanta varieddad… te hemos querido recopilar algunas de las opciones favoritas por los usuarios, las más recomendadas por expertos y las que, en nuestra opinión, cuenta con mejor calificación.

Monohidrato de creatina de HSN se convierte es la favorita de los usuarios

¿Buscas una creatina que sea supersencilla de disolver y tomar? Entonces, no busques más... esta es la tuya. Y es que este monohidrato de creatina se caracteriza por contar con una buena solubilidad. El porqué se debe a que cuenta a su composición que permite que, indistintamente de con qué lo busques disolver (leche, agua, zumo...), se disvuelva con facilidad. Una cualidad que suaviza su sabor.

¿Más puntos a favor? La firma HSN se carectiza por no contar con aditivos, colorantes o edulcorantes que puedan alterar su funcionalidad.

En lo referente a cuándo es mejor tomarla, hay que destacar que, como sucede con las mayorías de creatinas, se puede tomar en cualquier momento del día. Ahora bien, nuestra recomendación es que lo combines con los batidos de proteína posentrenamiento (psst: este mezclador de proteína es el más buscado por los deportistas por su excelente relación calidad-precio) que te ayudarán a potenciar los músculos.

Por 20 euros: la creatina monohidratada con más de 4.000 unidades vendidas

La creatina monohidrato es ideal para pre entreno y post entreno, tanto para profesionales como para aficionados. Con su toma sentirás un push de energía que te permitirá aumentar el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración.

En concreto, este bote viene equipado con más de 270 comprimidos que proporcionan un sumistro para tres meses.

La creatina más vendida está muy rebajada

Esta creatina supera las 3.000 compras solo en el último mes, confirmando que es todo un éxito y de las más efectivas. Esta opción monohidratada te proporciona 3409 mg al día, de los cuales 3000 mg son de creatina pura y contiene 147 porciones, dándote un buen suministro.

Es efectiva y el cuerpo la absorbe con facilidad, para que tu solo tengas que preocuparte de entrenar más fuerte. No tiene sabor, para que lo puedas tomar fácilmente con cualquier líquido sin que te condicione.

Basta con tomar una al día, en el momento que tú prefieras, para empezar a notar los resultados, muy sencillo.

En Amazon, cuenta con una estupenda nota de 4,5 estrellas sobre 5 y con un buen descuento del 29%, para llevártela por menos de 30 euros. Todo un chollo, mirando sus valoraciones: "He probado varias marcas de creatina, pero esta marca la diferencia", "llevo usándola durante un mes, y los resultados han sido notables: más resistencia en mis entrenamientos y una recuperación muscular más rápida" o "me "noto menos cansancio después de entrenar" son algunas.

Monohidrato de creatina de Myprotein

Envase de 250 gramos. Al igual que el monohidrato de creatina de HSN o la de gloryfeel, este también se presenta como un complemento sin sabor, y que se puede añadir tanto a las bebidas pre entrenamientos como para después del trabajo duro.

También es necesario una dosis diaria de 3 gramos para conseguir sus efectos: mejorar la potencia, fuerza y velocidad.

Con su toma, como reza el propio producto, notarás como el rendimiento físico aumenta acelerando el crecimiento muscular y, por ende, la recuperación del tejido.

Creatina de FOODELIS, la opción más económica

La creatina de la marca FOODELIS es un producto de alta biodisponibilidad y gran solubilidad gracias a su tasa de micronización de 200 mesh. Esta granulometría ofrece una buena solubilidad en agua y otros líquidos como zumos, leche o batidos de proteína.

 "Disuelve muy bien, sin ningún sabor. Lo estamos tomando tres en casa y de momento nos sentimos con más energía. Ya probé otras presentaciones y esta me parece la mejor forma de tomarla", indica Antonia en Amazon.

Monohidrato de creatina de BANDINI

Complemento alimenticio en polvo con 100% monohidrato de creatina (1 dosis diaria = 3000 mg de creatina). Envase de 294 dosis. La cuchara medidora en el interior permite una fácil dosificación. Muy fina para que se pueda disolver en cualquier líquido. Es 100% vegana y puede ser utilizada por todas las personas que realizan ejercicio físico intenso.

Al ser un bote de un kilo, te permite tener un buen suministro durante un tiempo largo. Perfecto para las personas que ya la han probado y quieren repetir.

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