Calistenia: qué es, beneficios y ejercicios básicos

En los últimos años, la calistenia ha ganado numerosos adeptos en todo el mundo. Este método de entrenamiento destaca por su falta de equipamiento, centrando el ejercicio con el peso corporal propio. De esta manera, puedes transformar tu físico sin necesidad de material y prácticamente en cualquier parte. Es importante no confundir este deporte con el CrossFit, cuya principal diferencia es que la primera se centra en barra fija, poniendo más enfoque en la ejecución durante un tiempo determinado.

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¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un entrenamiento de resistencia con tu propio peso corporal, sin cargas adicionales. La palabra calistenia proviene del griego, kallos (belleza) y sthénos (fuerza). Los ejercicios de calistenia deben ejecutarse de forma controlada, priorizando la postura y el movimiento articular. Esta técnica era popular entre la sociedad de la Antigua Grecia, hasta que hoy en día se ha convertido en una de las ramas de entrenamiento funcional.

Beneficios de la calistenia

La calistenia es un deporte excepcional para mejorar la fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Esta disciplina supone un beneficio para el cuerpo y la mente de quien lo practica. La Escuela Médica de Harvard ha destacado las múltiples ventajas de esta preparación física.

• Ejercicio disponible y sin inversión: En primer lugar, se trata de un deporte accesible y económico, ya que no necesitas un material específico para entrenar. Puedes recurrir a objetos domésticos como sillas, puertas o mesas para realizar una rutina. No obstante, cada vez hay más instalaciones públicas en playas y parques. No importa el dónde ni el cuándo, puedes practicar calistenia con tu cuerpo en cualquier hora y lugar.
• Progresión en poco tiempo: La calistenia trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, a diferencia del gimnasio donde trabajas de forma aislada. La mayoría de ejercicios en la disciplina requieren de una tensión intensa en varios músculos, activando diferentes zonas del cuerpo. La revista científica Physiology and Behavior publicó un estudio que demostró la mejora de 7 de 9 parámetros físicos entre los practicantes con tan solo diez semanas de entrenamiento de calistenia. La investigación destacaba su gran impacto en el 'core' y la capacidad aeróbica.
• Entrenamiento funcional que mejora la calidad de vida: La calistenia adapta muchos movimientos de nuestra rutina, mejorando la posición del cuerpo y una técnica saludable en diferentes situaciones cotidianas. Además, hay una mejora sustancial del equilibrio, ya que resulta primordial en la práctica de muchos ejercicios. Este deporte mejora la calidad de vida reduciendo el estrés, aumentando la calidad del sueño y favoreciendo el estado de ánimo.

Ejercicios de calistenia

Cualquier persona puede practicar calistenia, ya que la dificultad irá aumentando conforme mejore la condición física. Los principiantes en esta disciplina puede hacer ejercicios básicos y populares como flexiones, dominadas y sentadillas. Estos ejercicios ayudan a mejorar la resistencia, aumentar la masa muscular y quemar grasa. Realizar una rutina básica de forma correcta genera una base con la que progresar.

Después de construir un hábito de entrenamiento y dominar los ejemplos anteriores, los ejercicios estáticos resultan más avanzados por su dificultad. Esta práctica consiste en mantener una posición durante un tiempo determinado, exigiendo una buena coordinación y técnica. Por último, también podemos encontrar los ejercicios dinámicos de calistenia. Esta rutina incluye balanceos, saltos y giros entre barras, requieren un nivel muy alto en la disciplina y deben realizarse con precaución.