Quema grasa para lucir 'tipín' en verano con esta rutina de entrenamiento en bicicleta

La bicicleta es mucho más que un vehículo de transporte. El ciclismo es uno de los deportes favoritos para las personas que buscan ponerse en forma. En comparación con el 'running', andar en bicicleta ejerce menos tensión sobre las articulaciones.

Calistenia: qué es, beneficios y ejercicios básicos

No importa si acabas de aficionarte, puedes encontrar una rutina de entrenamiento con la que quemar grasa. Montar en bicicleta es un ejercicio aeróbico que mejora la salud cardiovascular. Según la velocidad que emplees, puedes estar haciendo un ejercicio de intensidad moderada o vigorosa.

Rutina de entrenamiento en bicicleta para quemar grasa

La aplicación especializada en ciclismo 'Bestcycling' cuenta con un programa de entrenamiento en circuito indoor que también se puede adaptar a las salidas por carretera.

En primer lugar, de 00:00 a 02:30, pedalea sentado realizando un esfuerzo muy ligero (cadencia 86-88). De 02:30 a 04:30, continua sentado y aumenta el esfuerzo a ligero (88-97). Hasta 05:30, sigue sentado con el mismo esfuerzo y una cadencia de 97-64.

Durante los siguientes dos minutos, aumenta la resistencia a una intensidad media y pedalea de pie con un esfuerzo moderado. De 07:30 a 08:30 libérate de la carga, aprovecha para tomar aire y pedalea sentado de forma muy ligera. De 08:30 a 11:00 vuelve a realizar un esfuerzo moderado de pie con resistencia media. Libera la carga, siéntate y pedalea de manera muy ligera de 11:00 a 12:00.

A partir del 12:00, añade la carga con una resistencia media alta y pedalea de pie, haciendo un esfuerzo intenso hasta los 14:00. Seguidamente, quita la carga, siéntate y pedalea muy suave durante el siguiente minuto. Después, sube de pie con la carga a resistencia media alta durante dos minutos y vuelve a liberar la carga sentada al finalizar.

De 18:00 a 20:00 sube la carga alta con ejercicio intenso al pedalear, con una cadencia de 70-71 y zona de potencia entre 106-120%. Haz un intervalo en los siguientes minutos entre pedalear sentado y otro de manera muy intenso.

De 24:30 a 26:00, sube la cargada alta y pedalea de pie haciendo un esfuerzo máximo. Finalmente, desde 26:00 a 30:00 termina el ejercicio regresando a la calma, con la resistencia al mínimo y pedaleando ligero.