Cómo conseguir el six-pack definido de Nico Williams con solo una pesa rusa

Nico Williams se ha convertido en uno de los jugadores más buscados de las últimas horas por su increíble partido ayer con la Selección Española. Y por su abdomen fuerte, por supuesto. Y es que uno de los cambios más deseados entre todas las personas que se apuntan al gimnasio es el de un six-pack definido. Efectivamente, como el que luce el jugador. Sin embargo, llegar a ese nivel de forma física no es fácil sin una rutina de ejercicios eficiente con materiales deportivos que de verdad sean útiles.

"Es lo más": Under Armour rebaja a 49 € (antes 70) el chándal perfecto para entrenar en primavera

A pesar de lo que pueda parecer, no necesitas equiparte con muchos utensilios deportivos. Simplemente, tienes que buscar con los que optimizar tu tiempo y que de verdad puedan tener resultados, si los empleamos de la forma correcta.

La rutina de abdominales de Nico Williams para conseguir un six-pack marcado (y el aliado que te ayudará a ello)

Siendo constante, con esta rutina de abdominales serás la envidia de toda la playa este verano. El core es un músculo muy agradecido, con el que no necesitas hacer demasiados ejercicios para apreciar mejoría. Simplemente se trata de que los minutos que dediques a ello, sean a tope.

La rutina que te presentamos es de únicamente cinco movimientos con 15 repeticiones cada uno. Recuerda: los expertos siempre recomiendan descansar unos minutos, entre ejercicio y ejercicio, para evitar sobrecargar en exceso los músculos. Evitando con ello, además, posibles lesiones.

La pesa rusa es la aliada perfecta para conseguir un impresionante six pack

Eso sí, para un resultado maravilloso, recuerda hacerte con el gran imprescindible: la pesa rusa. Y es que, como ya te adelantábamos, conseguirás unos resultados más definidos y, por supuesto, un increíble six pack si incluyes este accesorio:

Las pesas rusas son de las más solicitadas en la zona de fuerza del gimnasio. Para ahorrar tiempo y ganar comodidad, te conviene tener una en casa, ya que puedes utilizarlo en una gran variedad de ejercicios. Esta de 10 kg te permite hacerlos cómodamente, pero requiriéndote un esfuerzo, para que notes las agujetas al día siguiente.

Al estar hecha con hierro fundido, esta pesa rusa tendrá una gran durabilidad y resistencia, para que puedas utilizarlas durante años. Su asa es amplia y con relieve, para que puedas manejarla fácilmente y cómodamente. Será un agarre seguro, sin riesgo de que se te caiga, la cojas con una o dos manos.

1. Swing con mancuerna. De pie, separas tus piernas y colocas la mancuerna entre ellas, sujetándola con las dos manos. Bajas la cadera y la dejas a unos centímetros del suelo y la levantas hasta la altura del hombro, utilizando tu cadera para mayor impulso.
2. Side bend. De nuevo de pie, abres tus piernas un poco más del año de tu cadera. Coges la mancuerna con una sola mano y de lado. El objetivo es bajarla hasta la altura de tu rodilla, manteniendo el pecho lo más alto posible. Tienes que hacerlo en ambos lados.
3. Crunch. Este es uno de los ejercicios más conocidos y efectivos para el core Tienes que tumbarte bocarriba, con las piernas dobladas y abiertas a la altura de la cadera. Coges la mancuerna con ambas manos, la colocas sobre el pecho, levantas el torso y bajas lentamente. Está enfocado principalmente en los abdominales superiores.
4. Woodchop. Consiste en, colocado en posición de sentadillas, coger la mancuerna con las dos manos en un lado del cuerpo. En diagonal la levantas hasta la altura de la cabeza. Debes hacerlos en los dos lados de tu cuerpo.
5. Russian Twist. Con la espalda apoyada en el suelo, separas los pies, los levantas y coges las mancuerna con las dos manos. Tienes que girar de un lado al otro usando los abdominales y manteniendo la tensión. Es uno de los que más pican, pero lo vas a agradecer.

Por qué optar por esta pesa rusa para conseguir unos abdominales definidos

Es un material deportivo que se adapta a una gran variedad de grupos musculares, así que la podrás utilizar más allá de los ejercicios para el abdomen. La pesa rusa es el primer paso para mejorar tu fuerza y resistencia, en cualquier lugar y momento. Además, puedes comprar la mejor maquinilla para depilar solo la espalda o la loción bronceadora que hidrata y protege tu piel para asegurarte una apariencia espectacular este verano.

Este modelo de pesa rusa arrasa en Amazon, ya que tiene más de 11.400 valoraciones positivas y una nota excelente de 4,7 estrellas sobre 5. Sus compradores destacan que es ideal para entrenar todo el cuerpo desde casa. Consideran que es fácil de utilizar y que les ha ayudado a alcanzar sus objetivos.