La rutina contra la sarcopenia: 3 ejercicios que evitan la pérdida de musculatura en personas mayores

Perder músculo con la edad es casi inevitable… pero se puede frenar. La sarcopenia es una preocupación real y es por eso que existen rutinas de ejercicio pensadas para combatirla. En concreto, hay 3 ejercicios clave que debes conocer.

Los ejercicios más importantes para evitar la pérdida de musculatura

Es importante tener en cuenta que en muchas ocasiones la pérdida de músculo no es una cuestión de 'y si', sino de 'cuándo': hasta el 50% de las personas de más de 80 años la sufren, y los primeros afectados empiezan a aparecer entre los 60 y 70 años.

Ante ello, se ha determinado que los entrenamientos de fuerza son los ejercicios más adecuados. Y es que no solo ayudan a combatir la sarcopenia, también reducen el número de caídas, mejoran el equilibrio de la persona e incluso facilitan evitar enfermedades.

El primero de los ejercicios a considerar contra la sarcopenia es el que remite a las sentadillas con peso. Este ejercicio fortalece tanto las piernas como el núcleo del cuerpo, lo que garantiza una mayor movilidad y equilibrio.

Otro ejercicio muy recomendable es el remo inclinado. Este ejercicio permite fortalecer tanto la espalda como el hombro, y el impacto es claro: hace que la persona lo tenga más fácil para mantener una postura adecuada.

El último de los ejercicios que se recomienda contra la pérdida de fuerza es la sentadilla con salto. A nivel físico, permite mejorar la agilidad y la capacidad de reacción, pero lo mejor es que en términos saludables ayuda a fortalecer los huesos.

En la mayoría de estos casos, lo más recomendable es que los ejercicios se realicen bajo la supervisión de alguien que entienda cómo deben ejecutarse, asegurándose así de que la persona los lleva a cabo no tiene riesgo de lesión alguno.

En resumen: si eres una persona mayor o conoces a alguien de edad avanzada que está empezando a resentirse de su musculatura, lo mejor que se puede hacer es confiar en estos ejercicios. La pérdida de músculo no es solo cosa de la edad, sino de lo que dejas de hacer.